Излезте от пристрастяването: пушачите се нуждаят от твърда воля

Излезте от пристрастяването: пушачите се нуждаят от твърда воля

С твърда воля и постоянство пушачите могат да се измъкнат от пристрастяването
Пушенето е опасност за здравето, лош дъх и миризма, пристрастяване и скъпо. Има достатъчно причини да стоите далеч от цигарите. За да могат пушачите да се измъкнат от пристрастяването си, те се нуждаят от твърда воля и постоянство.

Пушачите застрашават здравето им
Консумацията на тютюн е опасна за здравето. Самото пушене благоприятства дванадесет вида рак като рак на белия дроб, рак на панкреаса и колоректален рак, сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт, диабет, артериални заболявания като артериосклероза (втвърдяване на артериите) или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Димът също ви кара да смрад. Отказването от тютюнопушене никога не е късно, според здравните експерти. Прекратяването на тютюнопушенето си заслужава дори в напреднала възраст. Но обикновено е изключително трудно за засегнатите. В съобщение на информационната агенция dpa, експертите обясняват как да се спрат.

„Твърдата воля е предпоставката за спиране на тютюнопушенето“
Мартина Пьотшке-Лангер от Германския център за изследване на рака (DKFZ) обяснява по повод Световния ден на тютюнопушенето на 31 май: „Прекратяването на тютюнопушенето е по-сложно, отколкото си мислите“ и не на последно място, защото никотинът е „много тежко лекарство“. Стремежните непушачи не само трябва да се адаптират към физическото оттегляне, но преди всичко към факта, че пристрастяването винаги ще ви подлага на изпитание. Завещанието се брои: „Твърдо решение, твърда воля е предпоставката за спиране на тютюнопушенето“, казва Pötschke-Langer. Имате нужда и от основателна причина: Според психолога Мая Сторч, автор на книгата „Раучпауза“, тя трябва да е дори повече от това: „Имате нужда от добра причина, която също убеждава несъзнаваното“. Това може да бъде например раждането на дете или предстояща операция. „Важно е да се забележи, че причината предизвиква силен емоционален отговор“, казва Сторч. Това е единственият начин да бъдете мотивирани от себе си.

Задайте конкретна дата
За да се откажете от пушенето, се нуждаете от среща. DKFZ пише на своя уебсайт: „Изберете дата на излизане в рамките на следващите три седмици и не позволявайте да ви отлага!“ Експертите препоръчват също: „Изберете време без стрес за спиране на тютюнопушенето!“ Габриеле Бартш от немския също каза Главният офис за въпроси за зависимостта (DHS) препоръчва да се определи конкретна дата в доклада на dpa. Психологът Сторч смята, че подобна „магическа граница“ може да работи. Също така може да бъде полезно да се подложите на натиск, като разкажете на другите за вашето решение.

Движете се повече след спиране на пушенето
Прекратяването на тютюнопушенето трябва да бъде добре подготвено. Pötschke-Langer съветва онези, които биха искали да използват помощни средства като никотинова дъвка или мазилки, за да ги предоставят на планираната дата. И: "Трябва да изхвърлите съдовете за пушене." Страхът от отказване е най-вече неоснователен. "Страхът от оттеглянето често е по-лош от самото оттегляне", обяснява Бартш. След три до четири дни никотинът вече не се открива. И чисто физическото оттегляне приключи след около 14 дни. Въпреки че вероятно се увеличава след спирането на цигарите, това не е задължително: "Пушенето е стресиращо за организма", каза Барц. "Ето защо това струва енергия." Така че, ако ядете както преди и не се движите по-често, вероятно ще наддадете на тегло. Проблемът може да бъде решен просто като консумирате по-малко калории и получавате повече упражнения.

Ходете навън всеки ден
След отбиването, първото нещо, което трябва да направите, е да се разсеете. „Бягайте от пристрастяването“, препоръчва Pötschke-Langer. Не е нужно да ставате спортист с високи резултати само защото държите ръцете си от цигарите, но трябва да планирате да излизате навън всеки ден. „Или правите десет клякания, вместо да пушите“, казва Бартш. Плодове, зеленчуци или дъвка без захар, но без сладки, са идеални за разсейване от яденето. Бившите пушачи също трябва да нарушат старите навици. Тези, които бяха свикнали с кафе и цигари на балкона сутрин, трябва поне да седят някъде другаде. „Може би преминавате към чай“, казва Пьотшке-Лангер. Тъй като алкохолът и цигарите вървят ръка за ръка за много хора, може би е по-добре да изоставите интелектуалните напитки за няколко седмици. Срещите в баровете за пушене трябва да се избягват. „Избягвайте места и хора, които биха могли да насърчат тютюнопушенето, особено в първите дни без тютюнопушене!“, Пише DKFZ.

Подгответе социалната среда за симптоми на отнемане
Тъй като симптомите на отнемане като безпокойство, дискомфорт и раздразнителност са свързани със спирането на дима, трябва да подготвите обкръжението си за това, съветва Pötschke-Langer. Ако най-лошото стигне до най-лошото, ще получите подкрепа или поне разбиране за лошото настроение. Мисълта за пари също може да мотивира: Както изчислява Pötschke-Langer, можете да спестите около 35 евро седмично от предишното потребление на една кутия на ден. За половин година това е около 900 евро. Освен това, в случай на рецидив, човек не трябва да изхвърля целия проект на непушачите. Според Bartsch, рискът от рецидив все още е доста висок през първите четири до шест седмици. Дори и след това изкушението на експерта продължава от една до две години. "Ти си много дълъг пушач, който не пуши." Вие също трябва да се въоръжите срещу трикове на психиката. Във влака на мисълта: „Сега отдавна не съм пушил, така че съм над него и мога да се отнасям към цигара като награда“, според Бартч не бива да си падате за това, иначе отново сте пушач по-бърз, отколкото пушите цигара може да се запали. (AD)

Информация за автора и източника


Видео: Цигари, алкохол не взимай ти, а математиката научи