Избягвайте болката в коляното с практически съвети

Избягвайте болката в коляното с практически съвети

Съвети за избягване на болки в коляното
Много хора имат проблеми с коляното. Предпочитани от неправилни натоварвания и наднормено тегло, признаците на износване в коляното бързо стават очевидни, което може да бъде придружено от масивна болка в коляното и ограничения в ежедневието. Ето защо AOK събра няколко съвета как да предотвратите болката в коляното.

В Германия 12,7 милиона души страдат от болезнената артроза на ставите, която засяга главно коленете, съобщава AOK, позовавайки се на данни от института Робърт Кох (RIK). Това води до силна болка в коляното и ограничено движение. Въпреки това, с няколко прости мерки, има "добри шансове да бъдете пощадени от болки в коляното", продължава здравната застрахователна компания.

Спазвайте редовно облекчение на коляното
AOK съветва да се избягва болката в коляното, да се облекчава редовно коляното. „Ако стоите или седите много, коляното ви е под напрежение. Преди всичко, свити крака при седене скъсяват мускулите на бедрата и това увеличава придърпването на колянната става ”, обясняват от здравноосигурителната компания. Затова краката трябва да се изпъват отново и отново, за да се облекчи напрежението. Ставането и разходката из стаята също са полезни. „Трябва да избягвате максимално продължително коленичене - преди всичко, никога не трябва да коленичите по-дълго в седалката на петата“, подчертават експертите от AOK.

Укрепване на мускулите
Спортът е важен за коленете, защото движението изгражда мускулите около коляното, обяснява AOK. Укрепването на вътрешните мускули на краката и мускулите на екстензора на бедрото предотвратява болката в коляното. Подходящи спортове за облекчаване на коляното са плуване (особено плуване с гръб и пълзене), аква джогинг и колоездене. AOK предупреждава, че спортове като джогинг или туризъм са неподходящи за хора с проблеми с коляното.

Намалете или избегнете излишното тегло
Наднорменото тегло е основен рисков фактор за признаци на износване на колянната става. „Ако поставите прекалено голяма тежест върху везните, ще наложите огромно напрежение на ставите и най-вече на коленете“, казва AOK. Следователно намаляването на излишното тегло или поддържането на нормално тегло играе съществена роля за предотвратяване на болки в коляното. AOK съветва: "Уверете се, че ядете здравословна диета и спортувайте достатъчно, за да поддържате теглото на здравословно ниво за тялото си."

Носете тежки предмети близо до тялото си
Големи натоварвания върху коляното възникват и при пренасяне на тежки предмети. За да поддържате товара възможно най-нисък, уверете се, че тежките товари се пренасят възможно най-близо до тялото. „Например, по-добре е да транспортирате покупките в раница, отколкото в чанта“, препоръчва AOK.

Без обувки на висок ток
Според AOK обувките с токчета също имат особено силно натоварване на коляното. "Напрежението на коляното е огромно - все едно постоянно ходите на пръсти", обяснява здравноосигурителната компания. Следователно трябва да се избягват високите токчета. С подножието кракът има по-добро сцепление и коленете са облекчени, според AOK. Има и шикозни обувки с плоски токчета. (FP)

Информация за автора и източника



Видео: Вода в коляното. Интервю с д-р