Насочено обучение по фасции: свръх или ефективен метод на обучение?

Насочено обучение по фасции: свръх или ефективен метод на обучение?

Тренировката на Fascia е новата тенденция за фитнес
Целенасоченото трениране на фасцията (съединителнотъканни структури, които преминават през цялото тяло) е не само важно звено за упражнения за професионални спортисти, но и все по-често се използва в масовите спортове. Директорът на изследователския проект Fascia в Улмския университет, Dr. Робърт Шлейп е един от пионерите в областта на тренировките по фасции. Той обяснява предимствата на „новите“ методи на обучение и посочва границите на възможното им приложение.

Обучението на лицето е предназначено да поддържа влакнестата мрежа на структурите на съединителната тъкан високо еластична, гъвкава и еластична, което от една страна предпазва от нараняване, а от друга дава възможност за върхови физически показатели. Според експерта, специалност на съединителната тъкан е нейната огромна адаптивност. Например, съединителната тъкан става по-твърда, когато натоварването е голямо. Ежедневното ходене на два крака следователно води до забележимо увеличаване на силата на фасцията на бедрото. С тренировката на фасцията обновяването на колагена трябва да се стимулира от специфични тренировъчни дейности и постоянното обновяване на меките тъкани трябва да се използва за „изграждане на копринено-гладък, фасциален костюм за цялото тяло в продължение на шест до 24 месеца“.

Fascia образуват цяла телесна мрежа
Съединителната тъкан беше пренебрегвана най-вече при конвенционалните тренировки с изграждане на мускули, сърдечно-съдови състояния и нервно-мускулна координация. Едва в течение на новите вниквания в значението на фасцията за представянето те влязоха във фокус. Съединителната тъкан по същество се състои от вода, колаген и захарно-протеинови съединения, съобщава д-р. Schleip. Той се преплита в торби, торбички, опаковки и кичури в множество форми и форми. Фасциите образуват цяла телесна мрежа, структурата на която непрекъснато се приспособява към ежедневните изисквания. "Клетките на съединителната тъкан на тялото, фибробластите, действат като активни мрежови агенти и адаптират вътрешната архитектура на фасцията към тяхното повтарящо се напрежение и движение." Шлайп и терапевтът по движение Диво Мюлер в статията „Обучение за фасция - теория и практика за изграждане на богата и мощна съединителна тъкан“.

Структурата на фасцията се адаптира
Според експерта тренирането на съединителната тъкан вече се обмисля при алтернативни упражнения като пилатес, тай чи, йога или чи гонг. Въпреки това, целенасоченото обучение по фасция предлага повече възможности. Това, което е поразително, е Dr. Според Schleip лицевите тъкани на младите хора имат ориентация с ножична решетка с ясно изразена вълнова структура на отделните влакна. Подходящите спортни натоварвания водят до формирането на по-интензивна вълнова структура. От друга страна, липсата на движение предизвика многопосочна (подобна на филц) архитектура на мрежата от влакна и в същото време намален къдряне на отделните влакна, както може да се наблюдава и при по-възрастни хора.

Мускулна активация с едновременно разтягане
За допълнителната структура на еластичните влакна е подходящо динамично мускулно изискване, което съчетава мускулна активация с едновременно разтягане, според експерта. Това може да се направи, например, като леко се люлеете в крайните точки на позиция на движение. Последните открития потвърдиха предположението, че адекватното и редовно разтягане може да стимулира развитието на по-млада структура на колаген. Това ги поставя в вълнообразна архитектура, която върви ръка за ръка със значително увеличен, еластичен капацитет за съхранение.

Fascia ролки за използване у дома
Най-известният инструмент на тренировката с фасции е ролката на фасцията, която е подходяща и за упражнения у дома. Той се търкаля върху бедрата, гърба, ръцете или други засегнати части на тялото с различно налягане, което води до локална стимулация на съединителната тъкан. В зависимост от техния ръст и индивидуално качество на тъканите се използват скутери с различна якост, съобщава д-р. Втвърдяването на мускулната съединителна тъкан трябва по този начин да се освободи. Сравними техники са известни като "миофасциално освобождаване" от мануалната терапия (особено Rolfing), казва Schleip.

Натискът с ръцете на глезените или лактите е предназначен да разхлаби фасциалните сраствания и удебеления. С „техники за освобождаване” при тренировките с фасции засегнатите могат да станат активни с помощта на специфични помощни средства като тенис топка или ролка на фасцията, обяснява д-р. Шлейп на. Помощните средства заместват натиска на ръката или лакътя.

Обучението с фасция е подходящо само като допълнение към тренировъчната програма
Д-р мисли за актуалния свръхзачатък във връзка с тренировките на фасции във фитнес центрове, йога, пилатес студиа и дори центрове за образование на възрастни. Шлейп доста малко. Тук понякога е "изключително преувеличено", съобщава специалистът пред "Spiegel Online". Рекламните лозунги като „тренирането на мускули е, фасциите са в” са обикновени глупости. Тренировката на фасцията по-скоро трябва да се разглежда като малко, но важно допълнение към тренировъчната зона. След като свръхзадачата отшумява, той вярва, че това ще остане като общо разбиране на конкретната форма на обучение.

По отношение на използването на фасции на ролки, експертът обяснява, че и тук има ограничения за приложението. Например, търкалянето при хора с изразени лимфни или кръвоносни нарушения може да има отрицателни последици, ако работят с прекалено голям натиск. Освен това използването на бавни движения с търкаляне при спортисти понякога означава, че скоростта се намалява в следващите пет до десет минути. (FP)

Информация за автора и източника


Видео: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона