Разтягате ли се преди или след упражнение?

Разтягате ли се преди или след упражнение?

Може ли разтягането да помогне за предотвратяване на възпалени мускули?

Спортът е здравословен: експертите са съгласни с това. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, експертите не са съгласни, когато става въпрос за разтягане, преди да спортувате.

Експертите не са съгласни по темата за разтягане
Повечето експерти са съгласни, че спортът е здравословен. Например, редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане или сърдечен удар. Освен това спортистите са по-малко склонни да страдат от наднормено тегло или затлъстяване. Когато става въпрос за разтягане обаче, няма консенсус сред експертите. Спортните учени и треньори дълго време виждаха разтягането като оръжие за повишаване на производителността. Репутацията му беше да предотвратява наранявания и да предпазва от мускулна болезненост. Както обаче информационната агенция dpa съобщава в неотдавнашен доклад по темата, научните изследвания нито ясно демонстрират защита срещу нараняване, нито предотвратяване на възпалени мускули.

Разтягането също може да бъде "контрапродуктивно"
„Има спортове, при които разтягането може дори да бъде контрапродуктивно предварително“, каза пред агенцията Инго Фробьосе, професор в Института за упражнения за терапия и ориентирана към упражнения профилактика и рехабилитация в Германския университет за спорт в Кьолн. Например във футбол или други дейности, които изискват скорост. Експертът вижда разтегнатия мускул доста отслабен дори при максимални натоварвания като вдигане на тежести. Загряването преди спорт - без значение какъв спорт - е по-важно. Обикновено е достатъчно движението, характерно за спорта, да се извършва бавно и с ниска интензивност. „Така че, ако искате да бягате, просто стартирайте първите пет минути по-спокойно. Това е достатъчно като защита срещу наранявания “, обясни Фробьозе.

Възрастните и страдащите от стрес трябва да се разтягат
Юрген Фрайвалд, който ръководи научния отдел за движение в Университета на Вупертал, е малко по-спокоен. Ако спортистите за отдих се почувстват по-добре след разтягане, те трябва да го правят спокойно. „Разтягайки се преди да спортувам, губя два до пет процента от максималното си представяне. Този набор от услуги не е от значение за спортисти за отдих. “По-специално, възрастните граждани и хората, страдащи от стрес, се препоръчват да се разтягат:„ Това може да ги направи по-пъргави или да запазят своята пъргавина “. Учените за спорт предпочитат гъвкавото, динамично разтягане като подготовка за спорт като част от загрявката. Фрайвалд обясни, че след тежък работен ден статичното разтягане, така нареченото разтягане, също има смисъл. Главата контролира мускулите, а мускулите - главата. Можете да усетите това при упражнения за релаксация като йога. За някои хора обаче той вижда разтягане критично: „Дори свръх активни спортисти са по-податливи на контузии“.

Няма профилактика на възпалени мускули
За силова тренировка Фрайвалд съветва да правите загряващото движение без тежести или с леко натоварване. "Хрущялът, мускулите на сухожилията и сухожилно-мускулните преходи предимно причиняват проблемите, така че те се правят гъвкави и след това са добре подготвени." Въпреки това ситуацията е различна при спортове, които изискват максимална подвижност. Спортните учени за гимнастика, препятствия, плуване с делфини или художествена гимнастика смятат, че разтягането е подходящо като част от загрявката. Това важи и за бойните изкуства като карате и таекуондо и за препятствия или балет. Експертите окончателно отхвърлиха мнението, че мускулната болезненост може да бъде предотвратена чрез разтягане: "Няма надеждни проучвания, които да демонстрират превантивен ефект на разтягане спрямо интензивността или продължителността на мускулната болезненост", обясни Ханс-Йоахим Апел Кориолано, професор от института за физиология и анатомия на Германския спортен университет Кьолн. Панацея за възпалени мускули, която здравните експерти често цитират е: просто не стигайте до границата на болката! Ако обаче това се случи, домашните средства за възпалени мускули често могат да осигурят облекчение.

Упражненията за разтягане са важни за хигиената на мускулите

Въпреки това упражненията за разтягане остават релевантна част от спортуването и са важни за хигиената на мускулите: „След упражнения стречингът трябва да поддържа мускулна релаксация, а разтягането има смисъл по време на спорт, когато спазъм е на хоризонта“, казва Апел. В този случай обаче разтягането само предотвратява крампи за кратко време. В дългосрочен план разтягането в частност подобрява подвижността на ставите и техните околни структури. Според Фрайвалд, последните изследвания вече не се фокусират толкова върху самите мускули, а върху съединителната тъкан в мускулите и тяхното обвиване, така наречената фасция. Например наскоро лекар от Гюнцбург в Бавария съобщи, че е установил, че фасциите често са причина за болки в гърба. "С изясняването на функциите на фасцията, която се дърпа над ставите от главата до петите, ще можем да решим много пъзели в бъдеще, които все още са привързани към разтягане." Независимо от това дали разтягате мускули или фасции: "При разтягане, както в живота като цяло, не минавайте над прага на болката", предупреди Апел. И Froböse обясни: "Разтягането след това е по-важно от преди". (AD)

Изображение: Yamaoka / pixelio.de

/ span>

Информация за автора и източника


Видео: Разгряване преди тренировка - 5 минути