Спрете пушенето: Първо анализирайте ритуалите

Спрете пушенето: Първо анализирайте ритуалите

Преди да спрете пушенето, трябва да се анализират собствените ви навици

"Спри да пушиш!" Това е една от добре познатите новогодишни резолюции. Но ако искате да продължите това, първо трябва да анализирате в кои ситуации най-вероятно се консумират цигарите, според бележка в неотдавнашно съобщение на Федералната асоциация на германските фармацевтични асоциации (ABDA).

Предварително пушачите трябва да са наясно какви навици свързват с тютюнопушенето и как биха могли да бъдат заменени, съобщава ABDA. Например, ако тютюнопушенето е свързано с определени ситуации, като например след хранене, „човек трябва да намери нови ритуали, например миене на зъбите след хранене“, продължава Федералната асоциация на германските фармацевтични асоциации. Ако копнежът към цигарата е обвързан с ключови стимули като кафето, това помага да се избегне отначало или да се премине към друга напитка.

Ако острото желание за цигарата заплаши да излезе от употреба, според ABDA, трите „A съвета“ - първо отлагане, второ избягване и трето разсейване (например повикване на някого) - могат да помогнат. Вместо цигара бихте могли да сложите и близалка в устата си, за да държите ръцете и устните си заети. (FP)

Изображение: Бернд Каспер / pixelio.de

Информация за автора и източника


Видео: Момичетата в Добрич пушат повече от момчетата, сочи анализ