Разбийте бекона: всяка стъпка се брои

Разбийте бекона: всяка стъпка се брои

Редовни упражнения: как да загубите бекона
28.12.2014

Коледният сезон наистина не е най-доброто време на годината, за да обърнете внимание на линията му: бисквитките, греяното вино, празничното печено и други деликатеси осигуряват допълнително „хип злато“. Ако искате да се отървете от тези излишни килограми, трябва да си поставите реалистични цели. По-добре е да спортувате редовно, отколкото да спортувате изключително веднъж месечно.

Допълнителни килограми по време на коледния сезон Джинджифил, коледно открадване, греяно вино, печена гъска: За повечето хора коледният сезон също е време на пиршество. Поради почивните дни, ежедневието често изглежда, че ядете много, седите много и след това отново седите много: много неблагоприятна отправна точка за изгаряне на голямото количество калории, които изяждате отново. Деликатесите не само водят до остри симптоми като киселини, усещане за пълнота и стомашно налягане, но и бързо отлагат още няколко килограма върху бедрата. Някои хора се опитват да се справят с проблема, като избират нискокалорични зимни ястия вместо тежки ястия след празниците, особено след като мотивацията да спортуват е по-ниска в студения, тъмен сезон. Струва си да се преодолее вътрешното копеле, поне заради дългосрочния ефект.

Отслабването бързо чрез спорт е трудно Отслабването бързо чрез спорта само е трудно. "Вие изгаряте твърде малко калории за това", каза за агенция dpa проф. Инго Фробьосе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения към Германския университет за спорт в Кьолн. Около 9 000 калории трябва да бъдат загубени, за да загубят килограм мазнини. Но средностатистическият мъж създава само 600 калории от час бягане. Възможно е дори да се окаже, че тренировката изобщо не влияе на кантара или дори води до това, че ще станете по-тежки.

"Мускулите, разбира се, също тежат нещо. Въпреки това, това е добра тежест:" С тренировката, съсредоточена върху силата, мускулите се увеличават и мускулите естествено също тежат нещо ", обясни проф. Теодор Стемпер, директор по обучение на Германската асоциация за фитнес и аеробика (DFAV) и спортен учен университета в Вупертал. Мускулите също са съюзници, когато става дума за намаляване на теглото. „Тренирано тяло изгаря мазнините, дори когато не спортува“, казва Фробьозе. Това е така, защото мускулите трябва да се снабдяват с кръв и да се поддържат топли. И за това тялото се нуждае от енергия.

Поставяне на реалистични цели Освен това редовното обучение за издръжливост увеличава броя на митохондриите, силовите централи в клетките. Това също повишава изгарянето. Онези, които съчетават спорта с диета, трябва да си поставят реалистични цели: „Отнема около месец загуба на килограм мазнини“, каза Стемпер. Увеличаването на състоянието и силата е по-важно от отслабването. За да се постигне това, някои ежедневни упражнения са по-ефективни от това да правите два часа силова тренировка веднъж месечно във фитнес залата. Според Froböse, план за тренировки, подходящ за ежедневна употреба, може да изглежда така: "Пет до седмица 10 до 20 минути тренировки с мускули, например под формата на клекове, коремни и гръбни упражнения и два до три пъти седмично 30 до 45 минути тренировки за издръжливост." Не е задължително да бягате, състоянието се обучава и от бърза разходка или с колело по пътя за работа. Когато мускулите започнат да горят, тренировката на мускулите е достатъчно интензивна: "Това е сигналът, че мускулът расте."

Среща с приятели за обучение Важно е хората, които работят в офиса, да стават от бюрата си, да отидат до принтера или да правят телефонни разговори, докато стоят. "Това засилва метаболизма", казва Фробьозе. Да се ​​забавлявате в спорта е най-добрият начин да победите вътрешното копеле и да станете активни. „Важно е да намеря спорт, в който с нетърпение очаквам да тренирам, където акцентът е върху радостта от движението и отслабването се случва от само себе си“, каза Бианка Хертлин, личен треньор и треньор по хранене от Нюрнберг пред агенцията , Тези, които се насилят да вдигат тежести, скоро ще спрат. Междувременно обаче спортните клубове и фитнес зали предлагат широка гама от курсове и затова трябва да има нещо подходящо за повечето. "Тенденцията е към програми, които смесват различни фитнес елементи", казва спортният учен Стемпер, например бокс с пилатес. Допълнителна мотивация се предоставя, когато се срещате с приятели за обучение.

Важна е всяка стъпка. За някои хора личният треньор е алтернатива. Това съставя индивидуална програма за обучение. "В края на краищата не обичате да отменяте среща със собствен треньор", казва Хертлин. Той също така знае кога е настъпил точният момент за почивка за тренировка и затова може да се наблюдават важните почивки. Треньорът обясни: „Тялото се нуждае от почивки, при които мускулите могат да реагират на тренировъчните стимули.“ В крайна сметка всяка стъпка, която настройва тялото в движение, се брои. В този контекст спортният учен Стемпер обича да цитира лозунга на скандинавска кампания за здраве: „Излезте с кучето всеки ден - дори и да нямате такова. (AD)

Изображение: Gisela Peter / pixelio.de

Информация за автора и източника


Видео: Пиле кавърма-кебап. С много лук, чушки и домати.