Само с телесно тегло: тренировки без екипировка

Само с телесно тегло: тренировки без екипировка

Фитнес без екипировка: тренировките само ли ви приспособяват с телесното тегло?

„По-малко злато на бедрата и повече мускули“: Ако искате да постигнете това, не е задължително да ходите на фитнес. Можете също да тренирате у дома - само със собственото си телесно тегло. Има различни начини за това, включително метод за тренировки, разработен от фитнес треньор от САЩ. Това работи без устройства.

Упражняване на мускули във фитнес залата Хората, които искат да се преборят с наднорменото си тегло или затлъстяването, често избират да посетят фитнес зала. Много фенове на фитнес също смятат, че само тренирането в такива студия е ефективно срещу излишните килограми или липсващото коремче на дъската. Мускулите всъщност могат да се тренират на устройствата. Но упражненията не правят непременно тялото по-ефективно. Както "Франкфуртер Рундшау" (ФР) съобщава онлайн, американският фитнес треньор Марк Лорън е убеден, че собственото му телесно тегло е достатъчно за тренировки.

Метод без каквато и да е екипировка Според Лорън, неговият метод не само работи изцяло без оборудване, но също така трябва да ви накара да се впишете холистично, а не просто да тренирате отделни мускулни групи, като упражнения на фитнес уредите. "Упражненията ви правят добре да боравите със собственото си тяло вместо с фитнес машина", казва експертът. Такива методи обаче не са съвсем нови. Преди няколко месеца например беше съобщено, че тенденцията е фитнес тренировките без екипировка. Беше направено позоваване на факта, че все повече фитнес студиа предлагат на своите членове обучение без технически помощни средства и машини, така нареченото „функционално обучение“.

Като цяло по-здравословното и по-ефективно обучение трябва да ни направи по-здрави и по-ефективни, казва Лорън. В книгата си „Годни без устройства“ той обяснява: „Не става въпрос само за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Става въпрос за разработването на ефективни модели на движение, които могат да се пренесат в други житейски ситуации. ”Една от целите е да може по-лесно да се справя с ежедневните задачи. Според Лорън, например при теглене на мебели е важно не само да можете да повдигате добре мускулите на ръката, за да не хванете лумбаго. Тъй като при влачене на тежки неща и друга работа са необходими много различни мускулни групи, фитнес треньорът препоръчва винаги да тренирате антагониста, т.е. противоположния мускул: „Знаете ли хватката на кръста след дълго градинарство? Противодействате на напрежението на мускулите на гърба, когато се огъвате със стегнати мускули на корема и раменете. "

„Холистичен подход“ Според Лорън, коремните упражнения също са добър начин за облекчаване на гърба. Също така трябва да поддържате форма с тренировки, в които тренират много мускулни групи наведнъж. Както ФР продължава да пише, по мнението на професор Инго Фробьосе от Германския университет за спорт в Кьолн, това е по-добрият метод не само да тренираме отделни мускули в изолация: „Холистичен подход за„ тренировъчния уред “прави тялото, което винаги правим носете ни наоколо и с което овладяваме ежедневието си, много смисъл. ”Някои от упражненията на Лорънс обаче не са наистина иновативни. Наред с други неща могат да се намерят лицеви опори, седящи и клекове. Лорън, който всъщност разработи програмата си за елитни войници, заяви, че това не е пречка за нормалните хора, тъй като всеки може да тренира на ниво, което е подходящо за тяхната фитнес. Упражнения като "Алпинистът", "Завъртане на краката" или "Страничен носител на трицепс" могат да бъдат намерени в неговите публикации. Ingo Froböse също така дава много съвети в книгата си „Мускулната тренировка: Над 100 високоефективни упражнения без устройства“.

Спортът трябва да е забавен, но независимо дали избирате нови методи в стила на Марк Лорен, функционалните тренировки, класическото фитнес оборудване или други спортове, спортът е в основата си здравословен. Например, достатъчно физическо натоварване е показано, че има превантивен ефект при затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, втвърдяване на артериите и множество други заболявания. Не на последно място, защото спортните занимания също укрепват имунната система. Важната сума обаче също е важна. Спортът трябва да е забавен, но не винаги да затрупва тялото. (AD)

Изображение: Жулиен Христос / pixelio.de

Информация за автора и източника



Видео: Кардио тренировка для начинающих. Упражнения для похудения и сжигания жира в домашних условиях