Срещу умората през зимата: спорт, светлина и вода

Срещу умората през зимата: спорт, светлина и вода

Спорт, светлина, вода: съвети срещу зимна умора
07.12.2014

Неудобното време и сивото небе удрят съзнанието на много хора и водят до обща липса на шофиране и депресия. Но най-вече тъмната зима също ви уморява. За да се справите по-добре със зимната умора, трябва да се спазват някои съвети.

Зимата прави уморени сиви небеса, тъмни дни, ниски температури: времето през зимата води до хронична умора и безхаберие за много хора, в най-лошия случай дори до зимна депресия. Но има начини да се справите по-добре със зимния блус. За това трябва да се спазват някои препоръки, като например достатъчно упражнения или разумна диета. В настояща статия „Frankfurter Rundschau” (FR) е посветен на различни съвети срещу зимната умора.

Движението засилва циркулацията На първо място, това е въпрос на достатъчно упражнения, тъй като тези, които тренират редовно, обикновено не се чувстват уморени толкова бързо, колкото тези, които редовно пропускат тренировките „по изключение“. Движението стимулира циркулацията, активира телесните клетки и може също така да укрепи имунната система. Научните изследвания показват също, че тези, които спортуват по-малко, са склонни да се чувстват по-уморени от тези, които спортуват редовно. Във ФР например е дадено проучване от университета в Джорджия, в което изпитваните, които са работили в седнало положение, се чувстват по-малко уморени и по-енергични след шест седмици тренировки. Въпреки това, най-добрите атлетични резултати не се препоръчват преди лягане, тъй като това е много стимулиращо и затова затруднява заспиването.

Необходима доза светлина Друг момент, който често ни уморява през зимата, е липсата на светлина. Но трябва да имате предвид, че слънцето грее въпреки сивото небе и може да осигури необходимата доза светлина. Затова си струва да се разходите на разходка дори с гъста облачна покривка, например по време на почивката в офиса, за да може тялото да произвежда важния витамин D. Тялото покрива 80 процента от нуждата от витамин D с помощта на слънцето, тъй като витаминът се произвежда от кожата с достатъчно излагане на UV светлина. Дефицитът на витамин D предизвиква не само умора у засегнатите, но и оплаквания като лоша концентрация, нарушения на съня, кожни проблеми или болки в костите. Както пише FR, можете да получите лампа за дневна светлина за апартамента, но тя трудно може да бъде в крак със слънчевата светлина. Освен това лек будилник за много личен изгрев е подходящ за ставане.

Осигурете адекватен прием на течности Важно е също да се осигури достатъчен прием на течности. Ако тялото получава твърде малко от него, това може да причини изтощение. В допълнение към умората, главоболието, ускореното сърцебиене или ниското кръвно налягане също могат да бъдат признаци на вътрешна дехидратация. Това води до загуба на умствена и физическа работа, особено на способността за концентрация и реакция. Често експертите не са съгласни с минималното количество течност, която трябва да се консумира всеки ден, според FR това трябва да бъде един и половина литра на ден.

Не пропускайте закуската Храната също играе важна роля за това как се чувстват добре или уморени хора. Въпреки че проучване на Университета в Минесота в Минеаполис показа, че броят на хората, които отказват да ядат закуска, се увеличава, не бива да пропускате сутрешното хранене. От една страна, се чувствате по-бързо изтощени и е по-вероятно да използвате калорични бомби сутрин и според статията увеличавате и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания или диабет. Препоръчва се закуска на базата на зърнени храни и млечни продукти, както и пресни плодове и зеленчуци. Освен това диетата не трябва да се основава главно на мазни храни, тъй като проучванията показват, че това прави хората много сънливи през деня.

Изключете техническите устройства преди лягане, Препоръчваме ви също да смените душовете. Дори и да отнеме малко усилия, трябва да вземете студен и топъл душ сутрин, за да засилите циркулацията си. Имунната система също се подсилва от охлаждането. За да го направите по-поносим, ​​първо започвате с топлата вода. Но за ободряващия ефект трябва да прекратите редуващата се вана със студения душ. Също така се препоръчва да стоите далеч от компютрите, таблетите и смартфоните час или два преди лягане, тъй като светещата им светлина може да потисне хормона мелатонин, който регулира фазите на съня и събуждането. Телевизията също трябва да стои настрана. Не само техническите устройства, но и самите нас трябва да се „затварят“ колкото е възможно повече. (AD)

Изображение: Rainer Sturm / pixelio.de

Информация за автора и източника


Видео: My Favorite Spanish Words - Learn Spanish With Paul