Упражнения за разтягане срещу мишката

Упражнения за разтягане срещу мишката

Кратките упражнения за разтягане в офиса помагат срещу мишката

Така наречената ръка на мишката възниква в резултат на многократни, едностранни неправилни натоварвания, като тези, които често се появяват при работа с компютърна мишка. Засегнатите показват симптоми като болка в ръцете, шията или рамото, загуба на сила и усещания или заспиване в ръцете и пръстите.

По-конкретно, хората, които работят много с компютъра, развиват професионално симптомите на мишката, като причината е претоварване и едностранно използване на мускулите в ръката, съобщава информационната агенция "dpa", позовавайки се на Анет Уол-Уачендорф от Асоциацията на компаниите - и фирмени лекари (VDBW). Тук са препоръчителни упражнения за разтягане и използване на алтернатива на мишката, за да се предотвратят симптомите.

Неправилна стойка и напрежение Причината за мишката "е преди всичко постоянна неправилна стойка на работно място, която не е ергономично проектирана", обяснява AOK. Неправилната стойка на клавиатурата и на компютърната мишка са най-честите тригери на оплакванията. Често „мишката е разположена твърде далеч от тялото“ и „мнозина остават в това положение, за да кликнат в постоянна готовност“, което кара ръката да се изпъва постоянно, а мускулите в областта на ръката, ръката и раменете да са под постоянно напрежение здравната застраховка. Според експертите, редовните прекъсвания в работата за осигуряване на облекчение за кратко време могат да имат превантивен ефект. Така засегнатите трябва да променят позицията си от време на време и в идеалния случай да използват кратко упражнение за разтягане, за да разхлабят мускулите.

Упражнения за разтягане и ергономично проектирани работни места Експертът от Асоциацията на фирмите и фирмените лекари обяснява на информационната агенция, че доброто упражнение е например стискане на юмрук и след това бавно отваряне и раздвижване на пръстите. Това трябва да отнеме най-малко десет секунди и тогава пръстите на двете ръце се натискат за кратко пред тялото, съобщава Анет Уол-Уахендорф. Според AOK, подкрепата с разперени пръсти на бюрото също може да помогне. По принцип трябва да се уверите, че работното място в офиса е настроено правилно. „Ергономично проектираното работно място включва също маса с регулируема височина и стол, в които седалката, подлакътниците и облегалката са регулируеми“, съобщава AOK.

Използване на алтернативи на мишката Според "dpa" монотонните товари също могат да бъдат избегнати, като не се работи само с мишката. Тук експертът по VDBW препоръчва по-често да превключвате между клавиатурата и мишката, като използвате клавишни комбинации и, ако е необходимо, да използвате операционни опции като тракбол, мишки с писалки или вертикални устройства, които са специално пригодени за размера на ръката. По този начин по време на употреба се активират различни мускулни групи в ръката и пръстите. Според Anette Wahl-Wachendorf служителите трябва също да се свържат с лекарския лекар в случай на съмнение, за да разберат за възможните възможности за профилактика и лечение. (FP)

Изображение: Dieter Schütz / pixelio.de

Информация за автора и източника



Видео: Total Body Stretch - Flexibility Exercises for the Entire Body