Пийте достатъчно през зимата по време на спортове на открито

Пийте достатъчно през зимата по време на спортове на открито

Атлетистите на открито трябва да пият достатъчно дори при по-хладни температури

Ако спортувате на чист въздух през есента и зимата, въпреки по-хладните температури, има няколко неща, които трябва да помислите. Затова е препоръчително да пиете достатъчно по време на спорт на открито. Това важи и ако се потите по-малко, отколкото през лятото. Тялото се нуждае от същото количество течност, както при по-високи температури, обяснява проф. Инго Фробьосе от Германския университет за спорт в Кьолн в интервю за „suedostschweiz.ch“.

Пийте достатъчно по време на спортове на открито, носете подходящи обувки за бягане и дрехи, основани на принципа лук, Възрастните трябва да пият най-малко 1,3 до 1,5 литра вода на ден. Значително по-високи суми важат за спортистите. В допълнение към хидратацията, спортистите на открито трябва да са сигурни, че носят правилното облекло през есента и зимата. Froböse препоръчва принципа на лука: няколко слоя дишащо спортно облекло един върху друг. Ако все пак леко треперете, когато започнете да бягате, това е точно така, защото движението бързо привежда тялото до работна температура. Според спортния експерт тялото не би могло да се прегрее по този начин. Когато става въпрос за обувки, бегачите трябва да обърнат внимание на нископрофилната подметка, така че да могат да се движат безопасно дори по кални повърхности.

Също така има смисъл да се обърне внимание на адекватна интензивност на обучението. Спортният експерт ви съветва да изберете темпото, така че да можете да вдишвате и излизате през носа си без никакви проблеми. По този начин носните лигавици биха били навлажнени и в същото време бронхите не биха били стресирани. След тренировка на студения въздух спортистите на открито трябва незабавно да се затоплят. Горещ душ и сухи дрехи предпазват Froböse от настинки.

Спортове на открито срещу зимния блус На своя уебсайт спортният експерт препоръчва спортове на открито, като колоездене и бягане, особено през зимата, тъй като те помагат в борбата със зимното настроение. Дългосрочното движение води до образуването на хормони на щастието като серотонин и ендорфин в диенцефалона. Тези хормони биха стигнали до определени рецептори, които предават стимула на нервната система. Още по време на тренировките спортистите чувстват този стимул като вътрешно благополучие и облекчаване на болката. (AG)

Изображение: I-vista / pixelio.de

Информация за автора и източника



Видео: Зенит выиграл и разбил Кубок России! - реакция иностранцев