Обучение: Подходящ за вашата ски ваканция

Обучение: Подходящ за вашата ски ваканция

Фитнес тренировките за ски през зимата трябва да започнат сега

Когато сезонът на ски се отвори през зимата, започва и големият сезон за болниците в ски зоните. Изкривените колене, скъсаните връзки и счупените кости често трябва да се лекуват всяка минута. Скиорите, които не са на пистите редовно или само веднъж годишно, обикновено се нараняват. За да се сведе до минимум рискът от нараняване, експертите препоръчват ранно обучение, което трябва да започне сега. В интервю за информационната агенция "dpa" професор Дирк Зиберт, спортен учен и експерт по зимни спортове в университета в Лайпциг, Андреас Кьониг от Германската ски асоциация (DSV) и Александър Дилиг от немската асоциация на ски инструкторите (DSLV) обясняват как да се пригодят за каране на ски.

Добрата фитнес тренировка предпазва от наранявания при каране на ски Ски е спорт, чието физическо натоварване не трябва да се подценява. Всеки, който прекарва цялата година или в офиса, или на дивана, бързо ще достигне физическите си граници на ски почивка. И още по-лошо: рискът от наранявания е значително по-висок за необучените скиори.

"В идеалния случай, зимните атлети естествено се поддържат физически добре през цялата година," обяснява Сиберт. Въпреки това, необучените зимни спортисти трябва да започнат фитнес програмата поне три месеца преди началото на ски ваканцията си. Силовите упражнения за екипировка и тренировките за гъвкавост са добра подготовка за зимните спортове. "Леките упражнения за разтягане." правят мускулите гъвкави “, каза спортният учен. Обучението трябва да се провежда поне два пъти седмично.

Ежедневни фитнес упражнения преди вашата ваканция за ски Ако не искате да ходите на фитнес, можете да поддържате форма с ежедневни упражнения. "Можете да стоите на един крак, докато миете зъбите си", обяснява Дилиг. По този начин се тренират координация и баланс. Друго просто упражнение за баланс е стоенето върху навита подложка за спане. Дори леките упражнения за издръжливост могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието стълбите трябва да се поемат вместо асансьора.

За да подобрите състоянието си, има смисъл да правите целенасочени тренировки за издръжливост. Колоезденето или издръжливостта са особено подходящи за това. „Не бива да прекалявате веднага“, предупреждава Сиберт. Напълно неопитни хора трябва първо да започнат да ходят, след това бавно да ходят и след това да бягат кратки издръжливости.

Следното важи за пистата: "При първите признаци на изтощение почивката е редът на деня", казва Кьониг. На пистата вият и други опасности, отколкото при упражненията за баланс и издръжливост у дома.

Тренировъчни упражнения от ски професионалисти Ски специалистите правят различни упражнения всеки ден, за да поддържат форма. Равновесието може да се тренира, като поддържате предмишниците и краката си на голяма топка за упражнения, като заемате позиция, подобна на тази при лицеви опори, с изключение на това, че не почивате на пода, а на тренировъчните топки. Тогава се прави опит да се поддържа балансът възможно най-дълго.

Седалки на възглавница с топка също са популярни сред професионалистите. Седнете на топка възглавница или - ако няма такава под ръка - на друга дебела възглавница и се облегнете леко назад. Тогава краката са огънати и поставени на пода. Алтернативно, единият крак се дърпа към гърдите за 30 секунди.

Скиорите трябва да имат знания за първа помощ, а не само физическа подготовка трябва да се тренират преди ски ваканция. Всеки любител на зимните спортове също трябва да има предвид правилата на FIS, общите правила за поведение за скиори и сноубордисти и, ако е необходимо, да ги освежи своевременно. Например, правилото за скиорите за бягане е винаги да завиват надясно, когато има насрещно движение.

Кьониг също посочва, че дрехите трябва винаги да се носят по склоновете. "Трябва да имате мазилка, превръзки, спасително одеяло и триъгълен шал", каза експертът на DSV. Курс за първа помощ преди началото на вашата ски ваканция също е препоръчително.

Ако пътувате с няколко души и все още не познавате ски зоната толкова добре, трябва да се поинтересувате за централните срещи, преди да карате ски, казва Зиберт. "Защото, ако някой се изгуби, е по-лесно да се намериш."

Ски оборудването също трябва да бъде пригодено Кониг посочва, че ски-екипировката също трябва да бъде готова преди зимната ваканция. Това включва проверка на връзките на ските - особено за скиори, които са загубили или увеличили много.

Облеклото трябва да бъде подходящо за сняг с импрегниращ спрей. "След като спрейът за импрегниране е нанесен, можете да го гладите с умерена топлина с помощта на ютия", съветът на експерта. Когато опаковате куфара си, трябва да се обърне внимание на дребни неща. "Нищо не е по-досадно от това да стоите на склоновете в първия ден от почивката си и да имам само една ръкавица с мен ", добавя Дилиг. Оборудването за зимни спортове също може да се вземе от ски курорта. „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете екипировката преди първия ден на ски и да настроите всичко.“ (Ag)

Изображение: Rainer Sturm / pixelio.de

Информация за автора и източника


Видео: НА ПОЧИВКА