Средствата за сън могат да помогнат при нарушения на съня

Средствата за сън могат да помогнат при нарушения на съня

Средства за сън: Нещо друго помага на всички с нарушения на съня

Много хора знаят проблема: просто едва изморен, но едва ли в леглото, вие се търкаляте напред и назад безсънно. Засегнатите често приемат лекарства, но обикновено прости домашни средства помагат да ги успокоят.

За много германци безсънните нощи са норма. Разстройствата на съня са широко разпространено явление. Безсънните нощи са правило за около 20 процента от германците: страдат от затруднено заспиване и спи или безсъние. Това е най-честата форма на нарушение на съня. „От медицинска гледна точка човек говори за безсъние, ако някой има проблеми със заспиването и засядането най-малко три пъти седмично в продължение на повече от месец и страда от него или е нарушен в ежедневието“, казва директорът на Клиниката по медицина на съня и нервно-мускулните заболявания в Университетската болница Мюнстер, Питър Йънг, според доклад на dpa.

Сами да се справите с проблемите Нарушенията в съня могат да доведат до хронична умора, затруднена концентрация, намалена работа, повишен риск от инциденти и депресия. Във всеки случай първата стъпка е да се опитате сами да се справите с проблемите. В допълнение към здравословния начин на живот, някои правила за поведение, като например да не се яде тежка храна вечер, могат да помогнат. Има и някои домашни средства. „Можете да направите разлика. Въпреки това, те не правят това за всички и има някои, които са разумни да се справят или са противоречиви “, обясни Хелън Шварц от групата за самопомощ за заспиване и заспиване в клиниката„ Пфалц “в Клингенмюнстер в Рейнланд-Пфалц.

Билкови природни средства вместо лекарства Много страдащи бързо приемат сънотворни или успокоителни, но те могат да доведат до пристрастяване и също да причинят странични ефекти като главоболие или гадене. Засегнатите трябва по-скоро да разчитат на доказани домашни средства или естествени билкови лекарства. Например, успокояващият чай, приготвен от пасифлора, доказа своята стойност, защото действа като естествено „успокоително“ за тревожност, вътрешна неспокойност и тревоги. Чаят от лайка също има релаксиращ ефект върху тялото и ума и може да облекчи напрежението.

Редовната нощна чаша може да доведе до пристрастяване Едно от най-популярните средства за сън е алкохолът. Въпреки че това може да насърчи съня, тъй като отпуска централната нервна система, ако изобщо трябва да остане с малки количества, като чаша бира или вино. "Ако се консумира повече, сънят не е спокоен, защото тялото разгражда алкохола, вместо да почива", обясни Юрген Зули, професор по биологична психология в Университета в Регенсбург. „Регулирането на дълбоките и мечтаните фази се смесва и може да има пот, ускорен пулс и многократно събуждане.“ В допълнение, дневната нощна чаша може да предизвика пристрастяване.

Техниките за релаксация могат да улеснят заспиването й. Докато някои хора разчитат на успокояващи храни, други се опитват да се отпуснат, като използват техники за релаксация, като автогенна тренировка, медитация, йога или прогресивна мускулна релаксация. Тъй като тези методи намаляват стреса, те могат да подобрят сънливостта. Въпреки това, ръководителят на центъра за лекарства за сън в берлинския Charité Инго Фиет казва: „Факт е, че те улесняват заспиването, но често те не могат да направят нищо, за да ви помогнат да спите, тъй като те не влияят на хода на съня.“ Трябва да се направи съзнателна релаксация. те обаче са обучени и не работят за всички.

Спортът като помощно средство за сън, от друга страна, е помощно средство за сън, което работи дори и без вътрешно спокойствие. "Физическото натоварване ви уморява и често ви кара да спите по-добре", казва Фиет. Освен това помага за намаляване на стреса. Трябва обаче да се отбележи, че това активира циркулацията и метаболизма и че е трудно да заспи в това състояние. "Следователно не трябва да тренирате вечер, а да правите интензивни тренировки през деня, така че организмът да има време да се изключи. За тези, които искат да се движат в часовете преди лягане, е добре да се разхождат.

Музика, която се отнема, някои търсачи на сън разглеждат музиката като истинско тайно оръжие. Както често се показва при бебета с приспивни песни, те всъщност могат да ни отпуснат и да ни приспиват да спим. "Но това важи само ако не е твърде силно и звуците са нежни и приятни", обяснява изследователят на съня Зули. Класическата и салонната музика са най-подходящи за сън. Има и компактдискове за сън, които освен музика, понякога съдържат само релаксиращи звуци като звука на морето. Телевизията обаче е подходяща само условно като средство за сън. „Добре е да седите вечер пред екрана, за да се отпуснете. Но не трябва да гледате на нещо, което ви разстройва, защото в противен случай може да спите лошо ”, казва Йънг. (AD)

Изображение: Helga Gross / pixelio.de

Информация за автора и източника


Видео: Академия Здравословно: Още за фазите на съня