Релаксационните процедури намаляват шумовия стрес

Релаксационните процедури намаляват шумовия стрес

Помощ при шумов стрес: избягвайте шума и се отпуснете

30.04.2014
Шумът е навсякъде, но силният шум, като този, който се появява по време на строителни работи, като цяло не е вреден. Според експерти, по-скоро пътният трафик може да ви разболее в дългосрочен план. Следователно хората, които са постоянно заобиколени от такива източници на звук, трябва да се предпазват от тях. Релаксационните процедури като йога или автогенни тренировки могат да помогнат.

Шумът е навсякъде Дори ако навсякъде е шум, обикновено не е силен шумът, който възниква по време на строителните работи, който е вреден. Експертите смятат, че именно пътният трафик може да ви разболее в дългосрочен план. Следователно тези, които са постоянно заобиколени от такива източници на звук, трябва да се предпазват от тях. Абсолютната тишина може да бъде изпитана от много хора само с помощта на тапи за уши. Мобилният телефон почти винаги звъни някъде или музика свири. Освен това на много места над всичко това се крие бръмченето на безкраен пътен трафик. В дългосрочен план този фонов шум може да ви разболее. Кампанията „Ден срещу шума“ иска да насочи вниманието към последиците от такова трайно шумово замърсяване на 30 април, съобщава агенция dpa.

Шумът може да има опасен за здравето ефект. Томас Мик, ръководител на отдела за намаляване на шума във Федералната агенция по околна среда (UBA) в Десау-Руслау, предупреди във връзка с това: „Шумът може да причини високо кръвно налягане и съответно да предизвика сърдечни пристъпи и инсулти.“ През последните няколко години няколко проучвания вече са направили това посочи, че постоянният шум може да има опасен за здравето ефект. Например, изследователи от Датското дружество за борба с рака откриха, че рискът от инсулт се увеличава, когато хората са изложени на постоянен шум. Дори непрекъснатото ниво, толкова силно, колкото нормален разговор, е проблематично. „Тогава тялото освобождава хормоните на стреса норадреналин и кортизол. Това от своя страна води до повишено кръвно налягане в дългосрочен план “, казва Майк.

Повече от половината германци са притеснени от шума на улицата.Звуковото усилване не води непременно до физически заболявания, но може да повлияе на психиката. Например могат да доведат до проблеми с концентрацията, раздразнителност, вътрешна неспокойност или нервност. Германците намират шума от трафика за особено притеснителен. Според проучване на UBA, повече от половината от тях се чувстват раздразнени от уличния шум. И около една пета от разпитаните са нарушени от шума от железопътния трафик. Както обясни Майкъл Йекер-Кюперс, председател на шумовия работен пръстен (ALD) на Германското акустично дружество (Dega), който инициира „Ден срещу шума“ в Германия, проблемът с уличния шум е, че той е вездесъщ. От друга страна, влаковете не винаги са шумни, но могат да достигнат силата на ударния чук, ако реват край и някой стои или живее близо до пистата.

Подаването на почивки често означава, че Jäcker-Cüppers съветва тези, които живеят на оживена улица или на железопътна линия, да изберат спалнята към задния двор. Ако това не е възможно, жителите трябва да спят със затворен прозорец. „Защото шумът от трафика също ни засяга нощем. След това сънят е по-малко спокоен и дългосрочните щети за здравето са резултат “, казва експертът. Жителите в шумна среда също трябва да си правят повече почивки, например като правят редовни почивки в тиха среда. За съжаление, бягството не винаги е възможно за всички. Следователно хормоните на стреса, отделяни от шума в тялото, трябва да бъдат разградени по някакъв друг начин. Освен всичко друго, спортът или релаксацията са идеални за това.

Йога и автогенни тренировки срещу излагане на стрес Бьорн Хусман от Германското дружество за процедури за релаксация (DG-E) каза: „Йога и автогенни тренировки, както и други релаксационни процедури могат да помогнат за намаляване на високата експозиция на стрес, например в случай на непрекъснат шум.“ За да научите стреса Като цяло е добре да се отпуснете към йога. „По принцип нанасяте лека болка по тялото при някои упражнения и след това се научавате да се справяте с нея медитативно“, казва Хусман. Например, начинаещо упражнение може да бъде да докосва върховете на краката си с прави ръце, когато краката са прави. „Ако сега съзнателно вдишате разтягането, за да се отпуснете, вие също ще се научите да приемате неприятни аспекти като болка при разтягане вътре. След това това може да се приложи и към шума “, каза дипломираният психолог. Той обаче съветва техниките за релаксация като автогенна тренировка да се практикуват преди фазите на остър стрес, защото тогава те са най-ефективни. „Всеки, който прави йога или автогенни тренировки редовно, не позволява тревожните шумове да се приближават толкова близо до тях.“ (Sb)

Източник на изображения: Bernd Wachtmeister / pixelio.de

Информация за автора и източника


Видео: Самолет в полет на звука и шума за спане, релаксация, медитация, успокояващ, освобождаване на стреса